ÖFKEYİ YÖNETMEYE HAZIRLIKLI OLUN!

Öfkelenme üzerinde kendi kendinize farkındalık geliştirme üzerine beş kapılı aşama:

   Durum: ………………….., çok sinirlendim.

1- Durum üzerinde kendimle konuşmaya başlıyorum: "Sinirli olduğumun farkındayım. Birkaç saniye içerisinde sinirim had safhaya ulaşabilir."

Sinirlendiğinizin farkına varmanız (FARKINDALIK) duygularınızı anlamada ve yönetmekte ilk adımdır.

2- Bir sonraki aşamada kendimle konuşmaya devam ediyorum. Karşımdaki kişiye sinirlenmemin sebebi/sebepleri üzerinde düşünerek, göstermiş olduğum reaksiyona yol açan duygularımı ortaya koymaya çalışıyorum:

- "Şu an yoğun bir şekilde çalışırken, benden bu işi bırakıp kendi dediği şeyi yapmamı istiyor. Bu saygısızca bir davranış. Böyle davranılmaması gerektiğini bilmesi ve öğrenmesi lazım."

3- Bu aşamadan sonra karşımdaki kişiye göstermiş olduğum tepkimin, cevabımın ne derece de makul, anlaşılır olduğu üzerinde düşünüyorum.

-   " ....... benim açımdan saygısızca bir davranış olarak kabul edilebilir. Ama bu durum karşında göstermiş olduğum tepki makul mu?"

-   " O an benim çalışmamın önemini kavrayamamış olabilir."

-   " İstediği şey kendisi için çok acil olabilir."

-   " Yaptığı davranışın bencilce olduğunu düşünmeyebilir."

4- Bir sonraki aşamada tepkimin, cevabımın sonuçları üzerinde düşünebilirim.

-  " Tepkimin devamında her iki taraf için sonuç nasıl gelişti?

-  " Pek iyi olmadı, hem o üzüldü, hem de ben."

-  " Daha farklı bir şekilde davransaydım, bu durumdan her iki taraf da kazançlı çıkarmıy dı?"

-  " Çıkar dı?"

-  " Hem birisine yardımda bulunduğum, memnun ettiğim için ben de memnun olur, hem de Allah'ın rızasını belki bu davranışım da bulabilirdim."

5- En son aşamada cevabımın nasıl olması gerektiği üzerine düşünüyorum.

- " Peki bundan sonra benzer bir olay karşısında nasıl düşünebilirim?"

- " Kişilerin davranışları ve sözleri ile ilgili sonuç çıkarmadan önce; gerçekten benim kötülüğüme yönelik kasıt var mı yoksa durumu yanlış mı değerlendiriyorum? Zanlarıma göre hareket ediyor olabilirmiyim? diye kendime sormamda fayda var."

- " Karşılaştığım durumla ilgili taşların yerine oturması için zamanın geçmesini bekleyeyim. Bu süre zarfında olayları daha sağlıklı değerlendirebilir ve çözüme yönelik düşünebilirim."

 

Keşşaf G.S.İ Kulübü Kritik ve Analitik Düşünme Komisyonu